Die 6 besten CoQ10-Ergänzungsmittel des Jahres 2023

Ernährungsberater äußern sich zu den Vorteilen von CoQ10 und den Empfehlungen für CoQ10-Ergänzungsmittel

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Verywell Health / Kristin Kempa

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Nährstoff, der in den meisten unserer Körpergewebe vorkommt, mit den höchsten Konzentrationen im Herzen, in der Leber, in den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse. Es hilft den Zellen, Energie zu produzieren, und fungiert als Antioxidans, um die Zellen vor Schäden zu schützen. Während die meisten Menschen ausreichend CoQ10 über die Nahrung aufnehmen, können einige Menschen, darunter diejenigen, die Statine einnehmen, ältere Erwachsene und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, von einer CoQ10-Ergänzung profitieren. Dies liegt vor allem daran, dass diese Gruppen aufgrund erschöpfter Vorräte oder einer verminderten natürlichen CoQ10-Produktion einem höheren Risiko eines CoQ10-Mangels ausgesetzt sind. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass eine CoQ10-Supplementierung zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen kann. Beachten Sie, dass eine CoQ10-Ergänzung mit Warfarin und Insulin interagieren kann. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine CoQ10-Ergänzung einnehmen.

Es gibt zwei Formen von Coenzym Q10: Ubiquinol und Ubiquinon. Ersteres kommt im menschlichen Körper vor, während Letzteres in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden ist, da es von Tieren und Bakterien stammt. Bei der Auswahl der besten CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel haben wir Optionen priorisiert, die von Dritten auf Qualität und Reinheit getestet wurden. Wir haben auch mit zwei registrierten Ernährungsberatern gesprochen, um ihre Erkenntnisse, Produktempfehlungen und Dosierungsempfehlungen einzuholen (obwohl Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über die richtige Dosierung für Sie sprechen sollten). Ein zusätzlicher Hinweis ist, dass alle unsere Top-Empfehlungen für Coenzym Q10 Gelatine enthalten, die für Veganer nicht geeignet ist.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern prüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Von dort aus überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Amazonas

Verbesserte Absorption

USP verifiziert

Weit verbreitet

Möglicherweise muss mehr als ein Softgel pro Tag eingenommen werden

Die CoQ10-Softgels von Nature Made sind insgesamt unsere beste Wahl, da sie USP-verifiziert sind und schwarzen Pfefferextrakt für eine verbesserte Absorption enthalten. Tatsächlich empfiehlt Krystal Dunham, MS, RDN, LD, Inhaberin und Betreiberin von The Mother Road Dietitian, diese aufgrund des guten Rufs, der Zugänglichkeit und der Erschwinglichkeit von Nature Made als ihre erste Wahl. Sie können Nature Made-Produkte ganz einfach online, in vielen Supermärkten oder in Ihrer örtlichen Apotheke finden.

Eine Kapsel enthält 100 mg CoQ10. Diese Menge kann für Ihre Bedürfnisse geeignet sein. Beachten Sie jedoch, dass ein Arzt möglicherweise die Einnahme einer höheren Dosis für die Herzgesundheit oder andere gewünschte Vorteile empfiehlt. Daher müssen Sie möglicherweise mehr als eine Kapsel pro Tag einnehmen. Es wird empfohlen, das Softgel zusammen mit Nahrung und Wasser einzunehmen, vorzugsweise mit gesunden Fettquellen, um die Absorption zu erhöhen.

Da es sich um Softgels handelt, enthalten sie Gelatine (wie alle unsere Top-Produkte).

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11 $ (0,37 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:100 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:30

Amazonas

Von Dritten getestet

Erschwinglich

Mehrmonatiger Vorrat

Kein Absorptionsverstärker

Die Pride CoQ10-Kapseln von Puritan sind die günstigste Wahl auf unserer Liste, ohne dass dabei Abstriche bei der Qualität gemacht werden. Sie können sicher sein, dass das Etikett korrekt ist, da diese Kapseln von Dritten getestet wurden. Diese Softgels wurden im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und zugelassen und wurden in den CoQ10 Supplements Review von 2022 von ConsumerLab.com aufgenommen. Eine Flasche enthält 240 Softgels, sodass Sie nach dem Kauf etwa acht Monate lang damit versorgt sind (vorausgesetzt, Sie haben eine Portion pro Tag). Es besteht auch die Möglichkeit, ein Abonnement abzuschließen und noch mehr Kosten zu sparen. Diese Kapseln haben eine höhere Dosis von 200 mg pro Kapsel.

Der größte Nachteil besteht darin, dass diese Kapseln keinen Absorptionsverstärker enthalten. Daher müssen Sie sie zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, um die Absorption zu verbessern. Die Absorption von CoQ10 allein ist ziemlich schlecht; Studien deuten darauf hin, dass die Zugabe einer Fettquelle wie eines Öls die Absorption verdoppeln kann. Das verringert zwar den Komfort dieser Kapseln ein wenig, wir sind jedoch der Meinung, dass es sich angesichts des Wertes und der Qualität dieser Kapseln lohnt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 33 $ (0,14 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:200 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:240

Amazonas

Von Dritten getestet

Verbesserte Absorption

Wasserlöslich

Nicht geeignet für Personen mit einer Sojaallergie

Statine können die CoQ10-Speicher erschöpfen. Eine Möglichkeit, Ihrem Körper beim Auffüllen zu helfen, ist die Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, können CoQ10-Ergänzungsmittel auch bei einigen Nebenwirkungen von Statin-Medikamenten helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine CoQ10-Ergänzung Statin-assoziierte Muskelsymptome wie Muskelschmerzen, Schwäche, Krämpfe und Müdigkeit reduzieren kann.

Die CoQ10-Kapseln von Qunol enthalten 100 mg CoQ10 pro Portion und sind dank des Inhaltsstoffs Polysorbat 80 wasserlöslich. Dies macht diese Kapseln praktischer, da Sie sie nicht unbedingt mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen müssen, um die Absorption zu steigern. Die 100-mg-Dosis ist für Statinkonsumenten oft der Standard, wenn Ihnen jedoch ein Arzt eine höhere Dosis empfohlen hat, müssen Sie Ihre Einnahme anpassen.

Im Gegensatz zu anderen CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten diese Kapseln außerdem 68 mg Vitamin E, 453 % des Tagesbedarfs. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin E ein wichtiges Antioxidans ist, das dazu beiträgt, den mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen oxidativen Stress zu reduzieren. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10 zusammen mit Vitamin E zur Verringerung von Entzündungen beiträgt, und einige Studien am Menschen deuten darauf hin, dass Vitamin E mit CoQ10 sich möglicherweise positiv auf die Herzgesundheit bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) auswirkt. Obwohl es sich um eine hohe Vitamin-E-Dosis handelt, liegt sie deutlich unter der tolerierbaren Obergrenze von 1.000 mg für Erwachsene.

Da es sich hierbei um Softgels handelt, enthalten sie wie unsere anderen Top-Picks Gelatine, was für diejenigen, die sich vegan ernähren oder diese Zutat meiden möchten, ein Problem sein könnte. Es ist auch nicht für Personen mit einer Sojaallergie geeignet.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 24 $ (0,20 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:100 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:120

Walmart

Von Dritten getestet

Höhere Dosis

Leicht zu schlucken

Frei von Gluten, Mais, Milchprodukten

Kein Absorptionsverstärker

Nicht sojafrei

Es wurde gezeigt, dass CoQ10 einen potenziell positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat, insbesondere auf die männliche Fruchtbarkeit. Studien haben gezeigt, dass Dosen zwischen 200 mg und 400 mg einer täglichen CoQ10-Supplementierung zur Verbesserung der Spermienzahl und -motilität beitragen können. Wenn die Verbesserung der Fruchtbarkeit Ihr Hauptanliegen bei einer CoQ10-Ergänzung ist, empfehlen wir die Option CoQ10 200 mg von GNC. Diese von Drittanbietern getesteten Kapseln sind recht klein und daher leicht zu schlucken. Unabhängig davon, ob Ihnen eine Dosis von 200 mg oder 400 mg empfohlen wurde, können diese Kapseln eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Bedarf zu decken.

Während die meisten CoQ10-Studien Vorteile für die männliche Fruchtbarkeit gezeigt haben, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Einnahme von CoQ10 bei gleichzeitiger Anwendung der assistierten Reproduktionstechnik (ART) auch für den klinischen Schwangerschaftserfolg bei Patienten mit PCOS oder schlechter Reaktion der Eierstöcke von Vorteil sein könnte.

Zu beachten ist, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel keinen Absorptionsverstärker enthält. Das bedeutet, dass Sie es zu oder nach einer Mahlzeit einnehmen sollten, die gesunde Fettquellen enthält, um eine optimale Absorption zu gewährleisten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (0,66 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:200 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:60

Amazonas

USP verifiziert

Verbesserte Absorptionsformulierung

Mehrmonatiger Vorrat

Budgetfreundlich

Nicht sojafrei

Doctor's Best High Absorption CoQ10 mit BioPerine wird von Susan Schachter, MS, RDN, einer Herzgesundheitsspezialistin mit über 20 Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet, empfohlen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auf eine optimale Absorption ausgelegt, da es schwarzen Pfefferextrakt enthält, der die Absorption verbessert. Wie unsere anderen Top-Picks wurden auch diese Softgels von unabhängigen Dritten streng auf Reinheit und Wirksamkeit getestet, da sie USP-verifiziert sind.

Die Flasche enthält 120 Portionen, sodass diese Flasche etwa vier Monate reicht. Dies ist eine weitere sehr erschwingliche Wahl und entspricht unserem besten Budgetpreis pro Portion.

Da es sich um Softgels handelt, sind sie ziemlich leicht zu schlucken. Da sie jedoch Soja enthalten, sollten Sie sie am besten meiden, wenn Sie an einer Sojaallergie oder -empfindlichkeit leiden.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17 $ (0,14 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:100 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:120

Amazonas

USP verifiziert

Erschwinglich

Mehrmonatiger Vorrat

Kein Absorptionsverstärker

Viele CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel enthalten 100 oder 200 mg pro Portion, aber für diejenigen, die eine höhere Dosis benötigen, empfehlen wir die 300-mg-Option von Kirkland Signature. Sicher, Sie könnten einfach drei Portionen einer 100-mg-Variante einnehmen, um diese Dosierung zu erreichen, aber aus Kosten- und Komfortgründen lohnt sich diese 300-mg-Variante. Es gibt nur eine Kapsel pro Portion, sodass Sie die Anzahl Ihrer Tabletten nicht erhöhen müssen, um 300 mg Coenzym Q10 zu erreichen. Außerdem wissen wir zu schätzen, dass sie von USP unabhängig getestet wurden.

Es ist erwähnenswert, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel keinen Absorptionsverstärker enthält. Daher müssen Sie es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen, um von den Vorteilen zu profitieren.

Einige benötigen möglicherweise keine so hohe CoQ10-Dosis. Sprechen Sie daher unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieser CoQ10-Dosis beginnen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 34 $ (0,34 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Ubichinon |Typ:Kapseln |Dosis:300 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:100

Viele Menschen werden ohne ein CoQ10-Ergänzungsmittel gut zurechtkommen; Es gibt jedoch bestimmte Gruppen, bei denen das Risiko eines CoQ10-Mangels höher ist oder die auf andere Weise von der Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels profitieren könnten. Sie beinhalten:

Da ein CoQ10-Mangel selten vorkommt, müssen sich die meisten Menschen keine Sorgen über die Einnahme eines CoQ10-Ergänzungsmittels machen. Zu den Gruppen, die im Allgemeinen nicht davon profitieren würden, gehören:

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Wir haben die folgenden Experten befragt, um die besten CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln:

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Ubiquinon und Ubiquinol sind die beiden Formen von Coenzym Q10. Ubiquinon, auch bekannt als Ubidecarenon, kommt hauptsächlich in Tieren und Bakterien vor, während der Körper auf natürliche Weise Ubiquinol produziert, sagt Dunham. Schachter erklärt weiter, dass Ubiquinon die oxidierte Form und Ubiquinol die reduzierte Form ist. Beide geben an, dass Ubiquinol im Allgemeinen die bioverfügbarste und am besten resorbierbare Form ist; Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch Ubiquinon.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Aufnahme von CoQ10 komplex ist und von Nahrungsergänzungsmittel zu Nahrungsergänzungsmittel und von Person zu Person stark variieren kann. Die Forscher fanden außerdem heraus, dass Ubiquinon, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Form, wahrscheinlich genauso wirksam ist wie Ubiquinol, da unser Körper die Fähigkeit besitzt, es in die aktive Form umzuwandeln.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Da die Absorption von zusätzlichem CoQ10 typischerweise gering ist, verfügen viele CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel über Absorptionsverstärker. Sie können unterschiedliche Öle enthalten; Sie sind jedoch minimal und Sie sollten für eine bessere Aufnahme dennoch normalerweise eine fetthaltige Mahlzeit mit dem Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Sie können auch Polysorbat 80 enthalten, das das Nahrungsergänzungsmittel wasserlöslich macht, sodass für die Absorption kein Fett erforderlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Polysorbat 80 keine Wechselwirkungen mit den Medikamenten hat, die Sie einnehmen.

Schließlich können CoQ10-Ergänzungsmittel Extrakt aus schwarzem Pfeffer, auch bekannt als Piperin oder Bioperin, enthalten, um die Absorption zu verbessern. Dies kann zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten führen, da es bestimmte Darmenzyme hemmt. Fragen Sie daher Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit Medikamenten vorliegen, die Sie beeinträchtigen könnten.

Einige CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Softgels, enthalten Gelatine. Wenn Sie sich also vegan ernähren, sollten Sie unbedingt eine gelatinefreie Option wählen. Viele enthalten auch Sojazutaten und sind daher bei Sojaallergien nicht zu empfehlen.

Der geschätzte tägliche Bedarf an CoQ10 aus endogenen Quellen und Nahrungsquellen beträgt etwa 500 mg, sagt Dunham. Sie betont jedoch, dass bestimmte Gruppen von einer höheren Dosis profitieren könnten. Was die Nahrungsergänzung betrifft, empfiehlt Schachter 50 bis 200 mg pro Tag zur allgemeinen Erhaltung der Gesundheit.

Bis zu 1200 mg pro Tag können Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinsuffizienz zugute kommen, sagt Dunham. Bedenken Sie, dass dies aus allen Quellen erfolgt und nicht nur aus Nahrungsergänzungsmitteln. Auch Personen, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben, Personen, die Statine einnehmen, und Personen mit hohem Blutdruck könnten von einer höheren Dosierung profitieren, sagt Dunham. Sie empfiehlt, einen Arzt aufzusuchen und einen Bluttest durchführen zu lassen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.

Obwohl es keine Standarddosis oder tolerierbare Obergrenze für CoQ10 gibt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass man unter 1200 mg pro Tag bleiben sollte. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten weitaus geringere Dosen. Wenn Sie sich also an die auf dem Etikett empfohlene Dosis halten, sollte dies kein Problem darstellen.

Während Ubiquinol, die Form von CoQ10, die natürlicherweise in unserem Körper produziert wird, im Allgemeinen am besten bioverfügbar und resorbierbar ist, kann unser Körper Ubiquinon, die Form, die typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, in Ubiquinol umwandeln. Die Absorption und Bioverfügbarkeit ist etwas, was Forscher noch erforschen, da der Körper verschiedener Menschen Coenzym Q10-Ergänzungsmittel unterschiedlich verstoffwechseln kann.

Die meisten CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel werden am besten mit Fett aufgenommen, daher wird im Allgemeinen empfohlen, ein CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch Inhaltsstoffe wie Polysorbat 80, die sie wasserlöslich machen, sodass sie zur Absorption nicht zusammen mit Fett eingenommen werden müssen. Darüber hinaus kann einem CoQ10-Ergänzungsmittel Extrakt aus schwarzem Pfeffer zugesetzt werden, um die Absorption zu verbessern.

CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel gelten für die meisten Menschen als sicher und weisen ein relativ geringes Risiko für Nebenwirkungen auf. Die berichteten Nebenwirkungen – Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen – sind mild und werden normalerweise bei höheren Dosen beobachtet. Eine Aufteilung der Dosierung über den Tag hinweg kann hilfreich sein.

Allerdings kann die regelmäßige Einnahme von CoQ10, wenn Sie es nicht benötigen, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel Ihren Geldbeutel unnötig belasten. Es könnte auch mit Warfarin, Insulin und einigen Arten der Krebsbehandlung interagieren, daher sollten diese Bevölkerungsgruppen eine CoQ10-Supplementierung vermeiden, bis sie mit einem Arzt gesprochen haben.

Isabel Vasquez RD, LDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und freiberufliche Autorin für Gesundheit und Ernährung. Ihre klinische Erfahrung umfasst die ambulante Ernährungsberatung für Erwachsene mit verschiedenen chronischen Erkrankungen sowie die familienbasierte Behandlung von Essstörungen bei Kindern und Jugendlichen. Ihre Arbeit konzentriert sich insbesondere darauf, Einzelpersonen dabei zu helfen, sich von einem einheitlichen Gesundheitsansatz zu lösen und sich auf ihre individuellen Bedürfnisse einzulassen.

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